Datos sobre dieta keto Revelados
Datos sobre dieta keto Revelados
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British Medical Journal 2019: finalidad del desayuno en el peso y la ingesta de energía: revisión sistemática y metanálisis de estudios controlados aleatorios (artículo en inglés)
El principal temor acerca de las dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas es siempre un aumento en el aventura de enfermedades del corazón. Sin embargo, los estudios de intervención hasta el momento indican que, en todo caso, el aventura parece disminuir:
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9 Esto es excelente si estás intentando adelgazar, pero aún hay otros beneficios, tales como advertir menos anhelo y tener un suministro constante de energía, sin carencia de los picos y descensos de azúcar que suelen ocurrir cuando se consumen comidas altas en carbohidratos. Esto podría ayudarte a mantenerte alerta y con mejor concentración.10 Cuando el cuerpo produce cetonas, entra en un estado metabólico llamado cetosis. La forma más rápida de resistir a la cetosis es a través del ayuno —no yantar nada—, pero nadie puede ayunar para siempre.11 Una dieta keto, por otro flanco, puede seguirse indefinidamente y todavía da como resultado la cetosis. Tiene muchos de los beneficios del ayuno, incluida la pérdida de peso, sin tener que ayunar extensivamente.12 Más información sobre la cetosis
Sin bloqueo, no hay estudios de inscripción calidad, como los ECA, que prueben esto. El respaldo deriva solo de la amplia praxis de médicos con experiencia en la dieta y una historia muy común de personas que la prueban [evidencia débil].
Tenemos consejos sobre dietas keto disponibles en 40 idiomas, incluido nuestro sitio completo de Diet Doctor en inglés y sueco.
Algunos estudios han demostrado que la cetosis se puede amparar durante abriles, por ejemplo en niños tratados con una dieta cetogénica para la epilepsia, y durante al menos singular o dos años para tratar la obesidad o la diabetes tipo 2.
La mala información, al hacer la dieta keto pueden aparecer bienes secundarios. (1,8) No hay dudas en que la dieta keto es una de las dietas para perder peso más efectivas a corto plazo.
Restringe los carbohidratos a 20 gramos digestibles por día o menos: una dieta estricta depreciación en carbohidratos o dieta keto. La fibra no tiene que restringirse, incluso podría ser beneficiosa para la cetosis.51
En teoría, las dietas cetogénicas pueden aumentar la resistor física al mejorar el llegada a las grandes cantidades de energía en las reservas de potingue.
Otro malentendido global es confundir click here la cetosis ordinario, como resultado de una dieta keto, con la peligrosa cetoacidosis que requiere emergencia médica. Son dos cosas muy diferentes. La cetoacidosis no se produce solo por ingerir una dieta keto.
Otra nota: la cetosis es la razón por la cual la idea antigua de que “el cerebro necesita carbohidratos” es errónea: el cerebro requiere cantidades limitadas de glucosa incluso en la cetosis, pero el cuerpo puede crear esa glucosa a partir de proteínas y grasas en un proceso llamado gluconeogénesis.
Esta respuesta se basa en la experiencia clínica de profesionales médicos que trabajan con dietas bajas en carbohidratos y fue aceptado de forma acorde por nuestro comité de expertos.
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